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第11部分（第1页）

体贪恋脂肪，自然就不易胖了。

正好看得几招温暖女人身体的好办法，一并教给大家试试。

首先，早上来几个腹式呼吸。日本有研究表明，腹式呼吸7分钟能让体温升高1℃，当呼吸7分20秒之后，身体会感觉后背暖烘烘的。我试过了，真的有点效果哦。人家还说了，在被窝做也可以，让身体变得暖融融的，一整天都可以精力充沛。

第四章　真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（11）

要想暖，姜怎么少得了。早餐之前，来点姜茶，暖胃醒神。年轻时，我并不是很喜欢生姜的那个味，粗糙而辛辣，年岁长了，忽然就觉得原来婚姻中婆媳关系也如生姜的那个味，从一开始的磕磕碰碰，粗糙碰触，辛辣痛感之后也有点滴温暖绕心间。于是，不知不觉就喜欢上了姜的那点辣味。姜要加热后食用，它产生的热量可持续3个小时，为避免刺激肠胃，一天不超过20克。都说睡前萝卜起床姜，姜的生发作用较强，因此上午吃较好，晚上属阴，需要藏，不能生发，所以晚上就不要吃姜了。

男人为阳，女人为阴，阳为动，阴以静，女人血液流动不及男人迅速，加上每月的失血，所以女人感觉冷的程度要甚于男人。要提高体温，那么就必须让自己动起来，可以通过运动，也可以通过按摩的方式，推动血液流动，血液流动加快，身体温度就会提高了。有一套坐在办公室就可以做的血管按摩操，简单易行。右手按在左手的手背上，用力按下去，上下左右揉搓，感觉肌肉也一起移动。力度掌握在稍微有点痛但很舒服。然后左右手互换。用一只手用力握住另一只手的指根左右旋转，保持这样从指根到指尖整个手指进行按摩，一根手指的标准为10秒。这套血管按摩操以手部按摩为主，十指连心，通过刺激指尖，让心脏血流量加快，从而推动身体其他部位的血流量也加快，让身体变暖和起来。

晚上睡觉要暖暖的，办法就更简单了，泡热水脚，泡泡浴，晚上上床抱个热水袋，要恒温的，抱老公睡觉最好了。

不过靠老公靠热水袋让自己暖起来毕竟不是治本之法，最好的办法还是要让自己的身体自主地变温暖。用用前面几招，身体自然就会温暖如春了。

岁的人，60岁的韧带

喜欢练瑜伽，经常把身边的朋友也一起拉来做。好友六六在我的威逼之下，勉强练了几个动作。

六六从来没有练过瑜伽，也很少运动，更谈不上有规律地锻炼了。我能料到她的韧带弹性不够，但没有料到韧带居然几乎没有弹性。

双腿伸直，脚尖朝向天花板，腰背部立直，这样一个简单的动作，六六都不能完成。我用力强行给她掰直，就像按下葫芦起了瓢。腰背部立直时，膝盖就弯曲，膝盖立直时，腰背部就弯曲起来。

30岁的人，60岁的韧带，年龄未老，韧带已经老了。

六六捶着腿告诉我，骨头真硬，就像老头似的，锻炼一下，韧带就好点，但是不锻炼立刻又像橡皮筋缩回去了。因为缺乏锻炼这些年身体也不是太好，乳腺疾病总是如附骨之蛆，如影随形。六六当年曾因乳腺炎生病住院，看到好几个病人因乳腺癌失去乳房，甚至失去生命，忧虑总是挥之不去。

唉，女人难做。象征女性魅力的乳房，担负着哺育儿女的重担，却经常遭受乳腺疾病的侵袭。

作为六六多年的朋友，我知道她的疾病还是与肝气不顺有关系。其实乳腺疾病在她身上早有反应，只是她不自知而已。

肝主筋，通常意义上的拉筋与拉韧带是一致的。《灵枢？九针论》中写道：“肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。”而六六的筋失去弹性，就证明筋失去肝血濡养，导致关节屈伸不力。因肝气疏泄不畅，气机不顺而引起乳腺疾病就在所难免。

肝能影响筋的弹性，而筋的弹性好坏反过来也能影响肝的功能。在练习瑜伽的姐妹中，很少有患乳腺疾病的。因为瑜伽有很多动作拉伸了韧带，同时也顺畅了肝气。肝气顺了，没了淤积，乳腺疾病自然无从生长。书包　网　。　想看书来

第四章　真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（12）

六六也有同感，当规律运动一段时间之后，韧带会感觉松一点，同时心情也不会那么郁闷了。所以说，运动是解决郁闷和淤积的一剂良方。

读者问答

ll_qiang：椰风*，我有乳腺增生，乳房里有肿块，去年11月份体检的时候发现的。当时很慌，后来去医院做了B超。医生说没什么问题，现在的人压力大，很多人都会有的，不用吃药，吃药也不可能完全根除，只要保证半年检查一次，注意情绪就可以了。后来，我还是坚持吃了半年的药。今年4月份去检查，医生说可以不吃了，我自己是觉得乳房里的块小了，但是照过B超后医生说并没有小，是我的心理作用，也没什么问题，和上次检查一样，我就把药停了。*，不知道平时能怎么有效地缓解一下乳腺增生呢？有的人说生完孩子会好很多，我现在还没有要孩子，所以也不知道是不是真的，谢谢了。

椰风：乳腺增生和激素不平衡、情志不畅等都有关。雌激素过多，总郁郁寡欢，这都很容易得乳腺增生。　年轻的女孩子因为体内雌激素含量比较高，容易长肌瘤，所以我一直强调千万别因为追求美丽滥补雌激素，非常危险的，不要相信广告所宣传的美容知识。

我24岁时也长了乳腺纤维瘤，按医生说的，吃药没有用，只能手术切除，而且手术切除了之后也没有办法保证不再长。

后来生完孩子以后，哺乳结束，我找了一个机会切除了。

从去年开始，我慢慢看中医方面的书，我觉得那些西医真是不负责任。按他们所说，得了乳腺增生后，我们完全就是等待命运的安排，根本无法改变。即便是开刀都无法保证不会再长，难道长一个就开一刀吗？

中医理论是能长也能消。就像化学中的可逆反应，只不过时间比较长。消除乳腺增生是一个漫长的过程，坚持按摩乳房周围和腋窝，还要疏通肝气，而且要把产生肌瘤的坏习惯改掉。长期坚持下去，一定会有效果。

开刀是最下下之策。如果你通过按摩，改善情志，发觉增生少了，而且肿块不再长大，反而渐渐在缩小，建议你不要轻易开刀。

11。美也雌激素，毁也雌激素

雌激素是一把双刃剑。女性的魅力就在于雌激素，少了，便少了很多女人味：皮肤没有光泽，身体不够玲珑，要是极端点，说不定嘴唇上还会长点胡子。但多了，又要多出许多麻烦，月经延后、闭经、子宫肌瘤、卵巢癌、子宫内膜癌等等，令人头疼。

曾经看过一些报道，说一些女性吃所谓的养颜保健药品或食品换来一时的肌肤如玉，但不久就被查出子宫肌瘤、卵巢癌等疾病。据有关医学专家分析，这些保健品中激素含量远远超出人体每天的摄入量，导致肿瘤发生。所以不是在医生的指导下，各位姐妹千万不要自己盲目吃养颜药品。现在很多保健药品都打着健康美容的旗号，有些人吃了确实感觉皮肤光滑了，肤色玉润了许多，但人们却没有意识到潜在的危险，因为这些保健药品或多或少地都添加了雌激素。

看到很多姐妹们非常注意保养，经常买维生素片补VE（维生素E）和VC（维生素C）。其实这是懒人的办法，我十分不赞成，且不说这些药物重金属含量超标，依赖药物，也不是好事。我有一个同学，平时相当注意保养，经常吃些VE和VC。这次怀孕，龙凤双胞胎，一家人乐坏了，可遗憾的是早产了，两个孩子都没能活过来。原因是子宫肌瘤引发早产。后来医生分析，这和她吃的VE有点关系。VE药品里面含有一定雌激素，每天都吃，日积月累中，对人身体是有害的。

第四章　真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（13）

每个人都想修炼成美女，又不想花太长时间去等待，因为青春实在太短暂。所以总希望吃的是神仙丹，抹的是神仙水，转眼就能改头换面，容颜娇美。商家正是抓住了女性的这种心理，在入口的食品、抹脸的护肤品和化妆品中都加入雌激素，　短短几天就能让人皮肤变得白皙光润。一时的美丽让无数女性既损失了大量的金钱，还搭上了健康。

美丽，我所欲也，健康我所欲也，两者不可得兼。但是女人都是贪心的，有没有什么办法能让美丽和健康兼顾呢？我给大家推荐几个比较安全的办法。

首先，尽量补充植物类的雌激素，这是最安全的。要在饮食上多食大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物。医学研究表明，豆类食物中的大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，当雌性激素不足时可起到类雌激素效果，而雌性激素过剩时又起到抗激素作用。

其次是补充动物类的雌激素，雪蛤、蜂皇浆等这些富含有雌激素的食物，美容效果比植物类雌激素要显著多了。但吃的时候注意，不要过量，否则也会有不良反应。建议姐妹们到35岁以后，自身雌激素不足时，再适度补充。（不好意思地说一句，这段时间雪蛤我给补多了，别人请客吃饭，必点雪蛤，以示盛情。我这两周吃了8次雪蛤。没办法，这么贵重的东西放在那里不吃，既不给东家面子，又暴殄天物。直接的后果就是，我这半个月增重3斤，另外例假延长，已经超过28天了。）

如果自然摄入的雌激素已经不能起作用，确需药物补充雌激素的姐妹，切记一定在医生的指导下服用。人工合成的雌激素，效果有多明显，危害就有多大。更危险的是，如果完全依赖外界雌激素，身体也会偷懒的，不再分泌雌激素，治标不治本的结果，美女们可不愿意见到。

12。自然补充维生素

中国的养生不像西方养生，西方喜欢细化到分子原子养生，每天补充的营养要具体到多少毫克微克，而中国从来只是大概、差不多，平衡之道是精髓。

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