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其实吸烟成瘾不是习惯,而是慢性成瘾性疾病,单靠意志戒烟成功率不足3%。而且戒烟过程常,很多人往往要经历10-14次尝试才可能戒烟,一年成功率低至3%-5%,因而想要成功戒烟,还是要靠专业的戒烟干预:
在戒烟前要这样做:明确戒烟原因并立下决定、目标和日期;告诉周围亲朋好友戒烟决定以获得支持;签订戒烟承诺书;戒烟日前减少吸烟。
在戒烟日起要这样做:扔掉家中与香烟,以及相关的打火机、烟灰缸等,不让别人在家中抽烟;多喝水,有烟瘾时可嚼口香糖;改变习惯,不去经常买烟的商店;多运动;转移注意力,去听歌、看书、看电影都可以;不给自己吸烟找借口;一旦戒烟就要做到一口烟都不吸。
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三、戒烟多久才算成功?身体5个变化是喜报!
临床戒烟包含五个阶段:
一开始思考前期不想戒烟
深入了解戒烟危害,思考期陷入戒烟还是不戒烟的两难
深思熟路后进入戒烟准备期,开始戒烟
付诸实践,戒烟行动期
戒烟维持期,坚持下去就能成功,不能则会复吸
通常戒烟时间越长则戒烟的成功越稳定,中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示,五年完全不吸烟才算戒烟成功。
而戒烟后出现5个身体变化预示快成功了:
1.血液循环趋于稳定,走路稳健轻松,肺功能改善
2.咳嗽减少,精神变好,不那么想吸烟了,情绪也变得稳定
3.咳嗽气短和鼻窦充血等症减轻,肺部干净,粘痰减少,心肺功能变好,呼吸顺畅,体重增加4-5斤。
4.吸烟已无诱惑力,身体机能恢复到不吸烟同龄人状态。
5.牙齿不黑不黄了,心脏病、肺癌、鼻咽癌患病率下降。
生活中其实经常都能看到“吸烟有害健康”的广告,但仍有不少人会习惯性吸烟。而吸烟仅仅会引发肺癌,其实还和其他癌症、心脑血管疾病、高血压等病有存在关联。
广大群众应深刻认识到吸烟的危害性,自觉戒烟,而且任何时候开始戒烟都不算晚,只要下定决心戒烟,你就是迈出成功的第一步。
参考资料:
[1]《一包烟均价59元,上涨近3倍,就能控烟吗?》.中国新闻周刊.2021-12-09
[2]《怎样快准狠劝你爸戒烟?(高能预警)》.深圳市南山区人民医院.2021-05-31
[3]《戒烟5年才算成功!老烟民注意:做到这些避免复吸》.生命时报.2021-10-20
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