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第一百一十六章 生涯最佳计划（第1页）

当安托万-沃克完成了2o分钟的投篮训练时，他觉得自己有点点虚脱了。而当莱昂在一旁告诉他，还要让他进行15分钟的防守技术练习的时候，沃克觉得有点崩溃了。这是沃克今天迟到所受到的惩罚，在训练正式开始后半个小时，沃克才姗姗来迟。他昨天晚上才乘坐飞机从老家芝加哥赶到波士顿，然后就睡了一个大懒觉，醒了才晃晃悠悠开车来到训练馆。

一开始莱昂并没有苛责沃克什么，而是让他赶快换好衣服做好热身加入训练，沃克以为自己迟到的事就这么过去了，反正以前他也经常迟到早退，作为球队的头号球星，教练一般都不会多说什么。

当沃克在凯尔特人拿到6年71oo万的合同时，他收获的不仅仅是金钱和地位，在六年的职业生涯里他还明白了很多道理。比如这是一个级巨星的联盟，球迷们喜爱的是球星，所以只要你能够在场上得分、拯救球队，那么他们就会对你特别的宽容。相应的，教练也会对你很宽容，你的许多所作所为都是被允许的，像吃高热量食品，在球场上过多地出手，或者朝着裁判大喊大叫吃个技术犯规。而训练时迟到不过是很小很小的一件事，沃克根本没有放在心上。

哪怕球队来了不少凯尔特人的名宿，哪又有什么关系呢？还有多少年轻的球迷会认识他们？

但是在下午两点半球队正式训练结束，沃克准备返回更衣室换衣服的时候，球队的新主教练莱昂挡在了他的面前。他把手上的篮球扔到沃克手上，然后朝他招了招手，示意沃克跟他一起到录像室来。

如果说在凯尔特人的管理层中谁是让沃克还比较害怕的，那莱昂肯定是当其冲。沃克是个性格诙谐快活的人，人送绰号“喜剧”，而莱昂则是个铁面阎王。他在当助理教练期间就以训练严格，对球员不假辞色而受到球员们的敬畏，而且他高的智商和强大的记忆能力。让凯尔特人球员都比较害怕和莱昂争辩什么，因为会被回复地哑口无言。

所以莱昂让他跟着自己去录像室，沃克只好乖乖的跟着去了。结果在录像室里，莱昂先声明需要沃克为自己今天早上的迟到接受惩罚。而惩罚的内容就在接下来莱昂播放给沃克看的一盘录像带上。

这是在印第安纳波利斯世锦赛期间，在加拿大队训练馆的那个早晨，莱昂用录像机录制的史蒂夫-纳什进行的2o分钟热身训练。虽然只是一个所谓的热身练习，可实际上这是一个强度非常高的投篮练习，纳什用他来进行训练前热身后训练后的加练。

莱昂认为这个2o分钟不间断的训练对单个球员来说是一种非常好的状态提升和保持的方式。对一个球员的实战投篮能力也是很好的锻炼。

这2o分钟的训练主要由几个部分组成，开始的罚球中线两侧跳投，罚球线中线转身跳投，然后五定点的三分球投篮，运球后撤步跳投，模拟挡拆后跳投，以及最后的的自由落点快三分投篮。除此之外还会根据不同球员的位置和技术特点增加篮下翻身跳投和快中距离跳投练习。

这套练习方法的一大特点就是，全程球员只使用一个篮球进行练习，不会有人拿着一筐篮球给你传球，每次投篮结束后都要自己把球捡回来继续。而且每种投篮训练方式既有时间限制。也有数量限制，也就是说需要在短时间内投出足够多数量的球，否则就会增加时间。

沃克满以为这对他来说会是小菜一碟，能够轻松完成，哪知道真正练起来才觉强度真的相当大，尤其莱昂在一旁拿着秒表计时计数，这让沃克的每一分钟都分外难熬。

所以当沃克终于熬完了这2o分钟后，莱昂告诉他还要进行防守训练时，沃克开始怀疑人生了。他做出一副不配合的表情，冷冷地放下面孔。努着嘴想表明自己不高兴了，过去在面对奥布莱恩或者卡罗尔的时候都会很有用，那时候他们都会告诉沃克可以回去休息了，同时还会叮嘱他注意伤病的问题。

可是沃克眼睛斜了斜莱昂。他不为所动，已经开始招呼戴夫-考恩斯过来，给沃克进行一对一的防守训练。考恩斯作为当年nBa著名的硬汉中锋，能以6尺9的身高在联盟立足对抗一群巨人，靠的正是极其强硬的防守。在被莱昂叫过来之前，他正在一块半场上“虐待”克里斯-安德森。安德森同样因为迟到而遭到训练后加练的惩罚，对此安德森倒是毫无异议，只能乖乖地接受考恩斯的训练。

看到考恩斯走过来，沃克不禁有些怒从心头起，整个夏天他因为膝伤和脚踝伤势的治疗，并没有系统地进行练习，所以体能储备很差，今天一天的战术训练和2o分钟投篮练习，他感觉到自己有些疲劳，此时他无比想念家里的大床，能够躺在上面喝啤酒、吃炸鸡，然后看喜欢看的肥皂剧。当时球队的新教练，福克斯-莱昂挡在了他的面前，他觉得自己的私人时间受到了侵害，他有权在球队训练结束以后自由支配自己的生活。

沃克皱起了眉头，他准备直接转身离开回更衣室，哪怕在第一天和主教练起冲突也无所谓了，他想休息了。但是莱昂的一个动作细节让沃克打消了念头，他看到之前还双手抱在胸前的莱昂垂下了双手，左手的拳头捏了起来。沃克想起上个赛季常常和自己一起喝酒逛夜店的丹尼斯-罗德曼，有一次罗德曼在酒后就谈到自己当年为什么会到波士顿来，他说他原本像在澳大利亚悉尼玩摔跤比赛，根本不想去波士顿，没想到莱昂单枪匹马去悉尼找到了自己，要和自己单挑。结果十分钟的时间里，罗德曼连莱昂的汗毛都碰不到，而莱昂其实有好几次ko罗德曼的机会。

沃克又想到了马利克-西里——此时他正在健身房进行腿部力量的恢复性训练，他在波士顿的酒吧里被莱昂一拳撂倒，直接把下巴给打坏了。

沃克的冷汗下来了，虽然他心里对自己说莱昂作为主教练是不可能打自己的球员的，可是他真的有些害怕莱昂会一记勾拳上来把自己下巴打成六块。在犹豫了三秒钟后，沃克决定屈服，跟随着考恩斯一起开始进行一对一的防守训练，这是他最最讨厌的训练项目，他觉得这时候他不像篮球运动员，而像一个摔跤手。

…………………………

当沃克完成自己的惩罚性训练时，他觉得自己的下半身已经不属于自己了。他几乎要一屁股瘫坐在地上，一个夏天缺乏系统性训练让他的体能有些不足。相比而言而，保罗-皮尔斯还在一旁和莱昂讨教一些技术细节问题。莱昂虽然自己不会打球，可是他的眼神真的太准太好使了。

又过了一小会儿，莱昂把所有人都召集到了一起。其实球队训练在一个半小时前就结束了，如果在上个赛季有些球员就会离开回家，一些刻苦的会留下来练习。而今天，所有人要么自愿，要么被迫都留下来进行加练，结合他们的技术短板或者长处进行针对性练习。

莱昂给每个球员都分了一张训练表，上面除了有每天全队共同训练的计划外，还有给每个人提出的个人训练建议，这些都是莱昂和教练组一起，在一个月的时间里，通过大量的录像观看和数据分析，给出的合理意见。

“辛苦了我的凯尔特人们，第一天的训练，我们比上个赛季多了一个半小时的加练，或许有些人会不习惯，但我想这对球队的新赛季和每位球员的未来，都是有益处的。因为，这一个半小时的训练，将是本赛季我的‘职业生涯最佳’计划的一部分，他会让你们的个人表现得到提升。而你们的强大，就是球队强大的根源。”说着，莱昂拉出来一块大的战术白板，上面贴满了纸片，每张纸片归属于一名球员。

“从下一场季前赛开始，你们每个人的数据都会被统计在上面的纸片表格上，而在表格的最上面，还有你们上个赛季的平均数据。我会根据你们的得分、篮板、助攻、盖帽、失误、犯规还有上场时间，计算出几个指数，这些指数有些代表你们的效率，有些代表你们对球队胜利的贡献程度，有些代表你们的投篮水平。对于每一位球员，无论是刚刚进入联盟没多久的新秀，还是混迹过年的老将，我都希望你们能够打出生涯最好的表现。”这就是莱昂在夏天工作的真正中心，由他和莫雷、韦斯兰德共同设计开的‘职业生涯最佳’计划，把球员的表现用数据量化，来激励球员不断前进。

说完，莱昂宣布今天的训练结束，可是在场的凯尔特人球员，尤其是几个年轻人，看起来一点离开训练馆回家的意思都没有。（未完待续。）

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